En todas las relaciones de pareja, los conflictos son inevitables. Los psicólogos John y Julie Gottman, con décadas de experiencia en el estudio de las relaciones, han identificado cuatro comportamientos, a menudo llamados "los cuatro jinetes del apocalipsis", que pueden predecir el fin de una relación. Este artículo explora estos comportamientos y ofrece alternativas para manejarlos.
La dinámica de la crítica
Empezando por la crítica, se trata de una exageración que va más allá de una simple queja. Mientras una queja se centra en un comportamiento específico, la crítica ataca el carácter de una persona. Para evitar esta trampa, los Gottman sugieren convertir críticas en quejas genuinas expresadas en primera persona, comunicando necesidades de manera clara y amable.
El deteriorante efecto del desprecio
El desprecio, manifestado en formas como burlas o sarcasmos, se considera uno de los mayores predictores de ruptura. Esta actitud, basada en una falsa superioridad moral, puede ser devastadora. Los expertos recomiendan cultivar admiración por la pareja, celebrando pequeñas acciones cotidianas que mantengan un ambiente positivo.
Defensividad: un camino sin salida
La actitud defensiva surge cuando uno se siente atacado. Sin embargo, ser defensivo sólo crea un ciclo negativo donde ambas partes se culpan entre sí. En lugar de eso, se debe adoptar la responsabilidad de parte del conflicto, lo que ayuda a desarrollar un enfoque colaborativo que afronta el problema conjuntamente en lugar de enfrentarse el uno al otro.
La evasión y la desvinculación afectiva
La evasión es el acto de desvincularse de la discusión y puede manifestarse mediante el silencio o la indiferencia. Este comportamiento se conoce como la "ley de hielo" y suele ocurrir cuando uno está emocionalmente abrumado. En lugar de retirarse, los Gottman sugieren tomarse un respiro y luego volver al diálogo para abordar el problema de manera más calmada y constructiva.
Cuando se apaga la llama, todo ha terminado.