Conseguir que los niños se duerman a una hora adecuada puede ser un desafío, pero una alimentación balanceada y adecuada en la cena puede marcar una diferencia en su capacidad para conciliar el sueño. De acuerdo con expertos en sueño, algunos alimentos ricos en nutrientes específicos como el triptófano, el magnesio y las vitaminas del grupo B pueden favorecer la relajación y facilitar el descanso de los más pequeños.
Triptófano: el aminoácido que induce el sueño
El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor relacionado con la relajación y el bienestar, que a su vez es precursor de la melatonina, la hormona del sueño. Entre los alimentos ricos en triptófano que pueden incluirse en la cena están el pavo, el pollo, el queso y los huevos. Agregar una pequeña porción de estos alimentos en la última comida del día puede contribuir a que los niños se sientan más relajados antes de ir a la cama.
Magnesio para el sistema nervioso
El magnesio es un mineral que juega un papel importante en el sistema nervioso y que, además, ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Algunas buenas fuentes de magnesio son los vegetales de hoja verde como las espinacas, los plátanos y las semillas (como las de calabaza o girasol). Incorporar una ensalada de hojas verdes o un batido de plátano puede ser una opción atractiva y saludable para la cena de los niños, apoyando el descanso nocturno de forma natural.
Carbohidratos complejos: una ayuda extra para dormir mejor
Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral, la avena y las patatas, también pueden ser útiles para mejorar el sueño. Estos alimentos aumentan la producción de serotonina y pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando que los niños se despierten durante la noche debido a fluctuaciones en sus niveles de energía. Un pequeño bol de avena o una cena ligera que incluya arroz puede ser una opción reconfortante y efectiva para la cena.
Vitamina B6 y melatonina natural
La vitamina B6, presente en alimentos como el pescado, los plátanos y las nueces, también es esencial para la producción de melatonina. Incorporar alimentos ricos en esta vitamina en la cena puede ayudar a los niños a entrar en un estado de relajación óptimo antes de dormir. Asimismo, los productos naturales que contienen melatonina, como las cerezas o el kiwi, son excelentes aliados para mejorar el descanso.